تنور سرد

 

 

درون‌پویی-مراقبه

 

اندکی ذهن مان را سبک کنیم ...

1. در هر وضعیتی که دوست دارید بنشینید

2. وضعیتی راحت به خود بگیرید

3. چشمهای خود را ببندید

4. سکوت کنید

5. خاموش شوید

6. به موسیقی آرام و بدون کلام گوش فرادهید

7. به افکارتان اجازه دهید بیایند و بروند

8. به آنها توجه کنید ، نگاهشان کنید و عبور کنید

9. به هر چیزی که در زمان حال حسش می‌کنید، تمرکز کنید. صدا ، بو ، ...