اندکی ذهن مان را سبک کنیم ...
در هر وضعیتی که دوست دارید بنشینید
وضعیتی راحت به خود بگیرید
چشمهای خود را ببندید
سکوت کنید
خاموش شوید
به موسیقی آرام و بدون کلام گوش فرادهید
به افکارتان اجازه دهید بیایند و بروند
به آنها توجه کنید ، نگاهشان کنید و عبور کنید
به هر چیزی که در زمان حال حسش می‌کنید، تمرکز کنید. صدا ، بو ، ...
